運動苦手な私が健康維持のためにしていること

50代半ばを過ぎると、体のちょっとした変化が気になってくる。若い頃は無理がきいたことも、今では翌日にしっかり響く。「健康第一」なんて言葉が、急にリアルに感じられるようになった。

私はもともと運動が苦手。でも、だからといって何もしないわけにはいかない。今の私が心がけているのは、次のようなこと。

どれも特別なことではないけれど、「続けること」が一番の目標。今日はそんな私の“ゆる健康習慣”について、少しだけお話ししてみようと思います。

ひとりごはんでも、ゆるく自炊を続ける

ひとり分のご飯を作るって、実はけっこう面倒。誰かのために作るときは頑張れるのに、自分だけだとつい手を抜きたくなる。

「健康のために自炊を」と言えば聞こえはいいけれど、正直、私はかなりの面倒くさがり屋。でも、外食が続くと胃腸の調子が悪くなることが増えてきて、「やっぱり自分で作った方が体に合ってるのかも」と思うようになった。

最近の物価高騰は、自炊派にとってもなかなかの試練。でも、食べきれる量を買って、無駄なく使い切るように工夫している。冷凍保存や作り置きも取り入れて、少しでもラクに、でも栄養はしっかり摂れるように。

自炊のモチベーションにも波があるから、たくさん作りたい日もあれば、何もしたくない日もある。そんなときは「お惣菜に頼ってもOK！」というマイルールを作った。完璧を目指さない“ゆる自炊”が、私にはちょうどいいみたい。

走るのは苦手。でも、歩くのは好き。だから、運動といっても、無理せずできることを選んでいる。

たとえば、近くのショッピングセンター。100円以上買えば3時間無料で駐車できるので、そこに車を停めて、街の銀行まで20分ほど歩く。ちょっとした用事を済ませたあと、駅ビルをぶらぶらしたり、本屋さんで新刊をチェックしたり。気づけば3時間なんてあっという間。これが私の“街歩きトレーニング”。

最近は、しまいこんでいたウォーキングマシンも復活。夫がポイント消費で買ってくれたものだけど、場所を取るのでずっと畳んだままだった。でも、寒い日や雨の日に30分歩くだけで体がポカポカになる。天候に左右されずに運動できるのはありがたい。

そして、唯一お金を払って続けているのが「おうちでカーブス」。アプリの動画を観ながら、ボールやチューブを使って筋トレ。以前は店舗に通っていたけれど、仕事を始めてからは時間が合わず、今は自宅メイン。女性向けのプログラムだから、運動が苦手な私でも無理なく続けられる。

気づけばもう6年。サボる日もあるけれど、細く長く続けていくつもり。月に一度の計測で筋肉量が増えていると、ちょっと嬉しくなる。

40代の頃は、健康診断も2〜3年に1度のペース。「まあ大丈夫でしょ」と思っていた。

でも、夫のがん闘病を間近で見て、「早期発見・早期治療」の大切さを痛感。それ以来、毎年欠かさず健康診断を受けるようになった。

私はアレルギーや喘息もあるので、症状が出たら我慢せずにすぐ受診。ひどくなる前に薬をもらって、日常生活に支障が出ないようにしている。

「面倒くさいな」と思うこともあるけれど、安心には代えられない。自分の体とちゃんと向き合うことも、大切な習慣のひとつ。

夫が亡くなり、子どもたちも手を離れ、自由な時間が増えた。最初はぽっかり空いた時間を持て余して、ただドラマを観て過ごす日々。でも、だんだん「このままでいいのかな」と思うようになった。

もともと手先が器用で、何かを作るのが好きだった私。ミシンを出して小物を縫ったり、切り絵に挑戦したり。作品が完成したときの達成感が、心をふわっと明るくしてくれる。

DIYも好きだけど、本棚を作ったら腰を痛めてしまって…。今は無理せず、できる範囲で楽しんでいる。

「息子たちが社会人になったら、自分の時間を楽しみたい」ずっとそう思っていた。でも、そのためには、心も体も元気でいないといけない。

同年代の友人たちの中には、婦人科系の病気で通院している人もいれば、乳がんの手術を受けた人もいる。同じ時期に夫を亡くしたママ友は、今メンタルの不調で悩んでいるという。

幸い、私は今のところ元気。だからこそ、今できることを、無理のない範囲で続けていきたい。

「頑張りすぎない程度に、ちゃんと頑張る」それが、私の健康維持のモットーです。日々思い悩むことがありますが、健康でいれば何とかなると思って、頑張りすぎない程度に頑張ろうと思っています。